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【目の疲れに向き合います】自分なりの対策で目を守る!

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42歳の男性で、ビジネス文書などの翻訳が仕事です。日々、目の疲れを感じています。

目の疲れを感じる時

目の疲れを感じる場面は、主に二つに分けられます。

一つは、仕事中です。忙しくなると、パソコンのモニターを見つめながら訳文をタイプしたり、多数の辞書を引いたりして長時間作業することになります。このため、夕方になる頃にはどうしても疲れが出てくるのです。ものを見たときにピントが合わせづらくなったり、視界が全体的に何となく白っぽくかすんだりします。

疲れを感じるもう一つの場面は、休憩中です。休憩中なら目を休めることができそうなものですが、私の場合、タブレットでニュースやSNSを確認しながら過ごしてしまうことが頻繁にあります。このせいで、休むつもりでもついつい目の疲れをさらに蓄積させてしまいがちです。

目の状態を改善するために行っていること

一つ目は、目の体操です。視力回復について解説した某書籍で紹介されていたもので、全部で3種類あります。具体的には、ツボを刺激する体操、指先を目で追いかける体操、目を開けたり閉じたりしながら上下左右に眼球を動かす体操です。

1番目の体操は1日1回、2番目の体操は1日3回、3番目の体操は1日に2回行っています。毎日決まった時刻に必ず行うためにスケジュールアプリを利用するようになりました。時間になるとアラームが鳴るように設定したおかげで、完全に習慣化することができています。

行っていることの二つ目は、できるだけ遠くを見ることです。仕事中でも定間隔で手を止めて、窓の外を見るようにしています。外を眺める時間の長さは、自分なりに最低30秒を目安にしてきました。習慣化を目的に、無料のタイマーソフトを活用しています。具体的には、25分に1回アラームが鳴るよう設定しているのです。鳴ったら必ずいったん作業をやめて遠くの山を見ます。

三つ目の対策は、サプリメントの服用です。現在は、2種類を飲んでいます。一つはブルーベリーサプリ、もう一つはルテインサプリです。当初は、ブルーベリーサプリのみを飲んでいました。ルテインサプリは後から追加したものです。

上記の視力回復本で、ルテインサプリと組み合わせるとさらに効果的らしいと知ったのがきっかけで追加しました。両方を飲むようになってから1年ほどが経過しています。効果が出ているのか、目が疲れにくくなったと思うことが増えました。

今後試したい対策

上記のほかに、今後試したい対策があります。ビルベリーやマキベリーのサプリを飲むことです。アントシアニンが含まれている量が多いそうなので、現在飲んでいるブルーベリーサプリよりも効果が高いのではないかと期待しています。

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