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【簡単!すぐ効く!目の疲れを取る5つの方法】

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目が疲れたなあと思ってもそのままにしていませんか?目に疲れが溜まると全身に影響がでてしまいますよ。パソコン・スマホ・テレビなど、私たちは目を酷使する環境にいるため、知らず知らずのうちに目の疲れが溜まってしまいます。

目に違和感を感じたら、目が疲れているサインです。その都度ケアしてあげることが大切です。目に違和感を感じながらもそのままにしていると、疲れが溜まって、違和感が痛みにかわり、眼精疲労や目の病気に進行してしまうこともあります。

長時間のパソコン作業や、スマホ、テレビなどは目に負担がかかっています。長時間にわたり目を酷使する時は、途中で目を休ませることが大切です。今回は、簡単に目の疲れを取る方法を紹介します。

 

1・数分目を閉じてみましょう

見ることを休むことが必要です。目を休ませることで、少し視界がスッキリするでしょう。目が疲れてくると集中力もなくなってくるので、目を休ませることは頭のリセットにもなりますよ。
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2・目のストレッチ…遠くを見るだけでも効果があります

目の疲れの原因は、目の酷使です。何かを長時間見続ける事、つまり、目が長時間緊張状態にあることで筋肉が固まってしまいます。血行も悪くなり肩こりや頭痛がおきることもあります。一時間に最低でも5分~10分は目を休ませてあげましょう。

目の休憩もかねて目のストレッチがおススメです。目のストレッチをすることで血行が良くなり、目も軽くなり視界もスッキリするでしょう。

遠くを見ることもそれだけで目のストレッチになっています。理想は、遠くの景色や山などを見る事ですが…今まで見ていた距離よりも遠くならば効果があるでしょう。同じ距離を見続けることが良くないので、距離が違うだけでも目の筋肉の運動になります。遠くを見ることで筋肉が緩みリラックスした状態となります。

そして、姿勢を変えること。パソコン作業なら椅子から立ち上がり、体を動かす。歩いたり、伸びをしたり。運転していたなら、車から降りて、体を伸ばし、景色を見ましょう。

スマホの集中し過ぎは要注意です。スマホの画面から目を離し、周りを見回してみましょう。焦点が合わないこともあるでしょう。それはスマホのやり過ぎでピントを合わせる筋肉が固まっている状態です。しばらくスマホは休みましょう。同じ距離のものをじっと見ていることは目にかなりの負担となります。

目の筋肉の緊張をほぐすことで、ピント調節機能が正常に働きます。今若者の間で急激に増えているスマホ老眼も、意識すれば治ります。
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具体的な目のストレッチ方法を紹介します。

ウインクで刺激をあたえる…片目ずつパチパチと目を開けたり閉じたり
視線だけを左右・上下に動かす…顔を動かさないように眼球だけを動かす感じで。
眼球を無理のない程度にぐるぐると回す…自分のペースで無理なくやりましょう。
目を強くつぶり、パット目を開ける…筋肉の凝りをほぐします。

 

3・目の疲れに効くツボと正しいツボの押し方

簡単で、即効効果が期待できるのが目の周りのツボを押すことです。今回は、代表的な目の疲れに効く3つのツボを紹介します

 

攅竹(さんちく)・眉頭の眉間側、少しへこんでいる部分...目の疲れを取るだけでなく、頭痛の緩和、眠気解消、そして老眼などのピント機能改善に効果があります。

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晴明(せいめい)・左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみのところ...目の疲れを取るツボで、押すと気持ちがいいと感じることができます。

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太陽(たいよう)・こめかみから目尻に少しくぼんでいるところ...目の霞みが気になるときに押しましょう。

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ツボを押すときのポイント!それは、清潔な手で、ツボに対して垂直に、自分が心地よいと感じる強さで、2~3秒押す!です。一か所を5~10回くらい繰り返すといいでしょう。目もとや肩を手のひらや、蒸しタオルなどで温めてから行うとより効果を感じることができます。本当に気持ちがいいですよ。

 

肩が凝っているときには、さらにこのツボが効きます。

 

風池(ふうち)・うなじの髪の生え際の少し上あたり...目の疲れだけでなく、目の疲れからくる肩こり、頭痛にも効果があります。

4・目薬

長時間パソコンを見続けていたり、集中して何かを見ていると、自然と瞬きの回数が減少します。その結果、目が乾燥してしまいます。目の水分が不足すると、一時的に視力が低下したり、目の表面に傷がつく原因となります

ドライアイや緑内障などの目の病気を引き起こすことがありますので、注意が必要です。時々目薬をさすことで、目の乾燥を防ぎリフレッシュ、そして病気予防にもなります

エアコンなど周りの空気が乾燥している場合も同じです。知らず知らずのうちに目の水分が蒸発し乾燥しています。これでは、目の働きを正常に保つことができません。乾燥は視力低下にもつながりますので注意しましょう。目薬をうまく使って目の水分を保つように心がけましょう。

目薬にも様々な種類があります。目の疲れにはビタミン系、目の乾燥にはヒアルロン酸やムチンの配合されたものが良いでしょう。自分に合った目薬を探してみてください。

5・アイマスク

目の周りを温めて、血行を促進、筋肉の凝りをほぐしましょう。3分ほど温めるだけで効果があります。

簡単♪蒸しタオルの作り方

・ハンドタオルを濡らして軽く絞ります
・両目を覆うくらいのサイズに折ります
・レンジで約1分加熱(加熱のし過ぎに注意してください)
・目の上に乗せる(人の体温より少し温かいくらいがちょうどいいです)

だいたい3分くらい温かい状態を保てます。

まとめ

以上、手軽に簡単にできる順に紹介してみました。目の疲れはためないようにしましょう。目の違和感は、目の病気が隠れている場合もあります。改善しない場合は眼科に相談しましょう。何もなければ安心できますね。

 

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